晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳 今週のメニュー
0:00 お買い物リスト
0:04 食材の下処理
1:41 月曜日『豚ばらなす味噌炒め献立』
4:37 火曜日『鶏むねトマチー焼き献立』
9:15 水曜日『豚ばら冷し中華献立』
13:26 木曜日『鶏むねオクラ丼献立』
17:24 金曜日『さばのトマト煮献立』



※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳 献立レシピ

【月曜日】
1:48 2:34 『もやしのおかか和え』
1:51 『豆腐と卵の味噌汁』
2:58 『豚ばらなす味噌炒め』

【火曜日】
4:45 8:07 『にんじんコーンソテー』
5:02 8:32 『たまごベーコンスープ』
6:09 8:51 『鶏むねトマチー焼き』

【水曜日】
9:22 11:02 『トマトの中華スープ』
9:48 『にんじんきんぴら』
11:27 『豚ばら冷し中華』

【木曜日】
13:33 15:42 『野菜たっぷり味噌汁』
14:12 15:15 『もやしの辛マヨ和え』
14:52 16:07 『鶏むねオクラ丼』

【金曜日】
17:31 21:19 『ベーコン玉ねぎスープ』
18:38 21:43 『さばのトマト煮』
20:04 『なすピーマン炒め』






👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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■ お肉・魚
さば 3きれ(330g)
鶏むね 1枚(300g)
鶏むねミンチ 200g
豚ばら 400g

■ 野菜
オクラ 8本(100g)
キャベツ 0.5玉(600g)
きゅうり 2本(250g)
しめじ 1パック(110g)
玉ねぎ 1.5こ(200g)
トマト 1こ(100g)
なす 3本(240g)
にんじん 3本(360g)
ねぎ 38g
ピーマン 8こ(480g)
ベビーリーフ 20g
もやし 2袋(400g)

■ その他
絹豆腐 2パック(300g)
コーン 0.5パック(96g)
ごはん 1合
スライスチーズ 2枚(36g)
たまご 4こ(240g)
中華めん 2束(200g)
トマトパック 400g
ベーコン 6枚(60g)


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🧂調味料など🧀
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一味 大さじ0.5
オイスター 大さじ0.5
オリーブオイル 大さじ1
かつおぶし 1袋

顆粒だし 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
こしょう 大さじ2.5
コチュジャン 大さじ1

コンソメ 大さじ2
ごま油 大さじ1
酒 大さじ2.5
砂糖 大さじ1

塩 大さじ0.5
しょうが 大さじ0.5
しょうゆ 大さじ3.5
白ごま 大さじ0.5

酢 大さじ2
鶏がら 大さじ1
にんにく 大さじ0.5 3cm
バター 10g

パセリ 大さじ0.5
ポン酢 大さじ1
マスタード 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2

みそ 大さじ2.5
みりん 大さじ2.5
めんつゆ(4倍) 大さじ0.5
レモン 大さじ0.5


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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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■ お肉・魚
鶏むね 1枚(300g)
豚ばら 400g


■ 野菜
キャベツ 0.5玉(300g)
きゅうり 0.5本(100g)
しめじ 0.5パック(30g)
玉ねぎ 1こ(150g)
トマト 1こ(100g)
なす 2本(160g)
にんじん 2本(240g)
ねぎ 34g
ピーマン 4こ(240g)
ベビーリーフ 20g
もやし 1袋(200g)


■ その他
絹豆腐 1パック(150g)
コーン 0.5パック(96g)
スライスチーズ 2枚(36g)
たまご 2こ(120g)
中華めん 2束(200g)
ベーコン 4枚(30g)


■ 調味料
一味 大さじ0.5
オイスター 大さじ0.5
かつおぶし 1袋
顆粒だし 大さじ0.5

こしょう 大さじ1
コンソメ 大さじ1
ごま油 大さじ1
酒 大さじ1.5

砂糖 大さじ0.5
塩 大さじ0.5
しょうが 大さじ0.5
しょうゆ 大さじ2.5

白ごま 大さじ0.5
酢 大さじ2
鶏がら 大さじ1
にんにく 大さじ0.5

バター 5g
パセリ 大さじ0.5
ポン酢 大さじ1
マスタード 大さじ2

みそ 大さじ2
みりん 大さじ1.5
めんつゆ(4倍) 大さじ0.5
レモン 大さじ0.5


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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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■ お肉・魚
さば 3きれ(330g)
鶏むねミンチ 200g

■ 野菜
オクラ 8本(100g)
キャベツ 0.5玉(300g)
きゅうり 1.5本(150g)
しめじ 1パック(80g)
玉ねぎ 0.5こ(50g)
なす 1本(80g)
にんじん 1本(120g)
ねぎ 4g
ピーマン 4こ(240g)
もやし 1袋(200g)

■ その他
絹豆腐 1パック(150g)
ごはん 1合
たまご 2こ(120g)
トマトパック 400g
ベーコン 2枚(30g)



■ 調味料
オリーブオイル 大さじ1
顆粒だし 大さじ0.5
ケチャップ 大さじ1
こしょう 大さじ1.5

コチュジャン 大さじ1
コンソメ 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ0.5

塩 大さじ0.5
しょうが 大さじ0.5
しょうゆ 大さじ1
にんにく 大さじ0.5 3cm

バター 5g
マヨネーズ 大さじ2
みそ 大さじ0.5
みりん 大さじ1


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