再生回数の多い動画(5/22 13:11)

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  40代からの筋トレで「重いもの」を持つな！老化を早める意外な原因とは？【科学的解説】

  「最近、なんとなく体が重い…」その原因、実は筋力の低下ではありません。40代を過ぎて本当に鍛えるべきなのは「筋力」ではなく「〇〇」でした。今回の動画では、最新の運動生理学に基づき、中高年の方が10年後も元気に動くための「科学的新常識」を解説します。ジムに行かなくても、自宅にある「椅子」だけで人生が変わります。▼目次00:00 パワーが必要00:41 パワーと筋力の違い02:13

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  筋トレと組み合わせたクレアチンの効果、摂取量、飲み方、タイミング。サプリを使わない摂取方法も紹介

  クレアチンは本当におすすめできるサプリメントの一つです。ただ、肉や魚を毎日いっぱい食べる人は飲まなくても良いかも。01:00 クレアチンのエビデンス04:53 クレアチンの摂取について06:18 サプリを使わない摂取07:52 まとめ【関連動画】EPOCについて知りたい方はこの動画を⬇︎   • 【ダイエット必須知識】基礎代謝を上げる方法。筋トレと有酸素運動の効果の違い。筋肉増え

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  【完全版】内臓脂肪がごっそり落ちる！最新エビデンスが導き出した「運動とサプリ」の最終結論

  腹筋運動でお腹の脂肪を落とそうとしていませんか？実はそれ、科学的には非常に効率が悪い方法なんです。今回は最新のメタアナリシス（科学的根拠）に基づき、「内臓脂肪を最短・最速で削ぎ落とす」ための運動処方とサプリメント戦略を完全解説します。飲むだけで痩せる魔法はありませんが、「努力を無駄にしないための近道」は存在します。忙しい方でも実践できる週150分の推奨プランも紹介していますので、ぜ

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  【衝撃】増量・減量はもう古い？科学が証明した「脂肪を削ぎ落とし筋肉だけ増やす」ボディリコンポジション【リコンプ】

  増量期に脂肪がつくのが怖い、減量期に筋肉が落ちるのが不安。そんな悩みは今日で終わりです。 最新のスポーツ科学は、筋肉の合成と脂肪の燃焼を「同時」に達成する方法を確立しています。それが『ボディリコンポジション』です。 今回は論文データを基に、具体的なPFCバランス（カロリー・タンパク質）の計算式から、最適なトレーニング法まで徹底解説します。▼目次（気になるところから見れます）00:00 リコン

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  【完全決着】ベンチプレスvs腕立て伏せ。世界中の研究者が出した答えが意外すぎた

  あなたはまだ「重いバーベルを持たないと筋肉はつかない」と信じていませんか？ その常識、実は2017年の研究で既に覆されています。本動画では、スポーツ医学とバイオメカニクスの観点から、王道種目「ベンチプレス」と原始的な「腕立て伏せ」を徹底比較。 なぜ多くの一般トレーニーにとって、腕立て伏せこそが最強のソリューションなのか？ 解剖学的なメカニズムと、具体的なアクションプランを科学的根拠に基づいて解説

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  【決定版】筋力アップ：筋トレで「頑張る場所」間違えてませんか？科学が証明した”たった1つの最重要変数"

  「筋トレは考えることが多すぎる」という罠に陥っていませんか？ネット上の複雑すぎる情報は、あなたがトレーニングを始める障壁になります。この動画では、最新の科学的エビデンス（システマティックレビュー等）に基づき、本当に「筋力」を向上させるために必要な数個の変数だけを解説します。筋肥大と筋力向上は別物です。限界まで追い込む根性論は科学的に「違う」と明言します。時間のない30代〜50代の方に向け

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  【衝撃】脂肪減少には「生物学的な限界速度」があった。これ以上は筋肉が減ります。

  根性論のダイエットはもう終わりです。「頑張って食事を減らしているのに、脂肪が落ちない」「体重は減ったけど、筋肉も落ちてリバウンドした」そんな経験はありませんか？実は、人間の脂肪組織には「1日に取り出せるエネルギーの上限（69kcal/kg）」が決まっています。この動画では、最新の科学論文に基づき、筋肉を死守しながら生理学的限界スピードで脂肪を燃やす「究極の減量プロトコル」を解説します。

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  【最新科学】体重の11%が分岐点？「ただの散歩」を「脂肪燃焼＆筋力増強」に変える唯一の条件

  通勤や散歩の時間を「最強のジム」に変える方法があったら知りたいですよね？ただ歩くだけでは、心肺機能は高まっても、骨・筋肉への刺激は足りていません。今回は最新の運動生理学に基づき、重力を味方につけて脂肪燃焼とアンチエイジングを同時に達成する「バーティカルローディング戦略」を解説します。▼今回の動画のポイント・なぜ「普通のウォーキング」では老化に対抗できないのか？・体重の11%の負荷が起こ

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  クレアチン完全解説します！効果・飲み方・副作用など。この動画一本で丸わかり。

  過去最長動画になりました。もはや教科書。00:16 クレアチン概要02:01 クレアチンと筋肉05:25 クレアチンと疲労耐性08:22 クレアチンと有酸素持久力10:47 持久力パフォーマンスを向上させる理由14:52 クレアチンの摂取方法16:38 サプリを使わない摂取18:50 クレアチンの安全性22:00 よくある懸念点23:00 まとめ【関連動画】筋トレする人に

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  【ダイエット】毎日歩いているのに痩せない理由、科学が解明しました

  ウォーキングなどの有酸素運動単独での体重減少における科学的限界について、エビデンスに基づき解説しています。人間の体には、運動量が増加するとエネルギー消費を自動的に調整する「制約エネルギーモデル」という仕組みが備わっています。そのため、単に歩く距離を伸ばしても、NEAT（非運動性身体活動代謝）の無意識な低下や、食欲増進ホルモンの影響によるカロリー補償が働き、体重の減少は停滞します。動画後半では、