【壁を使う】ふくらはぎストレッチ 60秒×2セット｜40代からの身体逆転 #06

40代からの身体逆転チャンネル、第6回です。
今回は「壁を使ったふくらはぎストレッチ」を一緒にやっていきます。

縄跳びをやった後はもちろん、立ち仕事・歩きが多い日・むくみが気になる方にも◎
壁さえあれば自宅でも職場でもどこでもできるシンプルなストレッチです。
動画を見ながら一緒にできるので、ぜひ最後まで一緒にやってみてください！

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◆ チャプター
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0:00 オープニング
0:03 ごあいさつ・本日のテーマ
0:21 60秒×2セットでやります
0:25 CTA
0:30 1セット目（右ふくらはぎ・60秒）
1:30 2セット目（左ふくらはぎ・60秒）
2:32 FINISH！
2:35 ストレッチの効果的な時間と回数
3:34 エンディング

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◆ ストレッチの科学的ポイント
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✓ 30秒より *60秒* のほうが明確に伸びる
✓ 1セットより *2セット* のほうが効果が高い
✓ 1分以上伸ばしても効果はそんなに変わらない
✓ 3セット・4セットやってもあまり変わらない
→ つまり「1分×2セット」が今のところベストな結論

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◆ やり方（壁ストレッチ）
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① 壁の前に立つ
② 片足を壁につけて、体を前に倒す
③ ふくらはぎが伸びる位置で60秒キープ
④ 反対側も同じように60秒
⑤ 強さは「気持ちのいい強さ」で、徐々に微調整

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◆ ストレッチ中のコツ
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・呼吸は深く長く
・心穏やかにリラックス
・伸びがゆるんだら強さを微調整
・痛みが出る強さはNG

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◆ あわせて見たい動画
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▼ 縄跳びダイエット 10秒×10セット 初めの一歩
（このストレッチとセットでやると効果◎）

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◆ 矢上真吾プロフィール
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鍼灸師／和からだみなおし処 院長／著者
「自分史上最高の身体を更新する」をテーマに、
40代から体が変わることを自らの身体で証明中。

▼書籍・公式サイト
https://yagamishingo.com/harrybooks/

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