「今日も寝付けないかも…」
そんな時は、羊を数えるより
この呼吸を3回だけ試してみてください。

米国の医師も推奨する
「4・7・8呼吸法」 です。
別名「天然の鎮静剤」とも呼ばれています🌿

① 吸う（4秒） 鼻から
② 止める（7秒） 無になる
③ 吐く（8秒） 口から細く長く

吐く時は「口を軽くすぼめて」がコツ。 一気に力が抜けていきますよ。

高評価で「👍」
必要なときに見返してくださいね。


#478呼吸法 #不眠解消 #自律神経を整える #HSP #睡眠の質 #リラックス #ナイトルーティン


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   / @oda_yuki  

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🌿 チャンネル運営者について
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【プロフィール】

小田ゆき
香りと自然療法のセルフケア専門家 / 講師歴12年

「限界」だった私を変えたのは、本質的な自然療法でした。
自身の不調を克服した経験と
世界的権威に師事した「確かな知識」で
「心身を整える習慣」を提案する専門チャンネルです。

✅ 講師歴12年 / 業界誌『セラピスト』特集掲載
✅ セラピーワールド東京 審査員長 / 5年連続登壇
✅ 米国アロマ通信コース 最高ランクA判定（博士監修）
✅ NARDアロマ・アドバイザー 100点満点合格
✅ 元Yahoo! JAPAN企画職（表彰経験あり）

南インドでのヨガ留学（RYT200）やメディア運営（月間50万PV）の経験も活かし、感覚だけでなく「根拠」のある情報を発信しています。


【保有資格・専門分野】
このチャンネルでは以下の専門知識に基づき発信しています。

米国パシフィック・インスティテュート・オブ・アロマテラピー 通信コース修了（カート・シュナウベルト博士監修）
NARD JAPAN（ナード・アロマテラピー協会） 認定アロマ・アドバイザー
日本メディカルハーブ協会（JAMHA）認定 ハーバルセラピスト
アロマ・フランス認定 クレイテラピスト（日本のクレイテラピーの第一人者・前原ドミニック先生に師事）
全米ヨガアライアンス RYT200 /アーユルヴェーダコース修了（インド・ケララ州 Tattwamasi Ayuryoga）
日本アロマテラピー環境協会 ナチュラルビューティスタイリスト



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※本チャンネルの情報は、自然療法の観点から心身のケアを提案するものであり、医療行為や治療を目的としたものではありません。
※効果には個人差があります。持病をお持ちの方や妊娠中の方は、かかりつけ医にご相談の上、ご自身の判断で取り入れてください。