ペンギンの雑談ch【習慣や健康の話】の最新動画(6/6 11:37)

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  【決定版】誰でも７時間快眠できる「正しい」睡眠の仕方【学べる動画】

  【目次】00:21：序章,なぜ「7時間寝ても」スッキリしないのか？02:04：1,睡眠の質は「眠り始め」で決まる05:12 ：2,朝の基本的な習慣10:17 ：3,昼〜夕方の習慣15:43 ：4,夜の習慣21:21 ：5,寝る前

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  騙されたと思って試してみろ！10分の努力で人生が変わる魔法の習慣【学べる動画】

  【目次】00:21：序章：10分でも意外と続かない02:19 ：1,たった10分、されど10分06:43 ：2,続けられる人の共通点13:24 ：3,10分の運動習慣18:41 ：4,起床後の10分習慣24:26 ：5,仕事中の

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  【必見】1日で脳がスッキリ！脳の疲労やゴミが取れる回復の仕方【学べる動画】

  【目次】00:20：序章.疲れたと気づいた時、脳はもう手遅れに02:50 ：1,脳疲労の正体について07:44 ：2,垂れ流してる脳のガソリンを止める方法12:28 ：3,脳のガソリンは食事で決まる17:21 ：4,脳を強制リセッ

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  【1日60分削減】スマホ中毒を救う！毎日の「無駄なスマホ時間」をなくす脳ハック術

  【目次】00:21：序章：スマホに振り回されるのは意志のせいじゃない02:30 ：1,なぜスマホは中毒になりやすいのか06:19：２,触り始める“入り口”を潰す09:49 ：3,スマホの役割を分解する12:58 ：4,置き換えを作

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  【必見】疲労回復、実は簡単！疲れの正しい取り方

  【目次】00:21：序章：休んでも疲れが取れない国・日本04:46 ：1,疲れには3種類ある話09:16：２,肉体的疲労の正しい取り方14:50 ：3,精神的疲労を癒す方法19:18 ：4,神経的疲労の癒し方24:41 ：5,「

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  【必見】悩みがスッと消える！人生を根本から変える方法

  【目次】00:21：序章：休んでも消えない心の疲れの正体03:56 ：1、どうでもいいの本当の意味09:03 ：2、執着するほど空回りする脳15:01 ：3、なぜ俺たちは執着してしまうのか22:22 ：4、執着を手放した先に待つ劇

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  【TOP30】1年続けると人生が変わる習慣ランキング【学べる動画】

  【目次】00:22：序章：心の疲労はとても厄介03:47 ：第30位〜第26位、超ライトな入り口08:43：第25位〜第21位、日常のちょっとした工夫13:56 ：第20位〜第16位、思考と感情の整え方19:26 ：第15位〜第1

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  【必見】心の疲労が全部取れる！半うつ状態からの抜け出し方

  【目次】00:20：序章：心の疲労はとても厄介03:41 ：1：半うつの危険なサイン08:12： 2：心が壊れる理由は環境の異常性13:26 ：3：栄養と五感、休息の覚悟18:53 ：4：寝る前3分でできる最強のメンタルデトックス

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  【決定版】疲労回復、実は簡単！体力お化けになる習慣ランク【学べる動画】

  【目次】00:20：序章：なんで疲れが取れないんだ問題04:18 ：Dランク：エネルギー垂れ流しゾーン10:10 ：Cランク、漏れを塞ぐ最低限ライン15:55 ：Bランク、タンクを大きくする21:49 ：Aランク、補充効率を最大化

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  疲労回復、実は簡単！脳のゴミの正しい取り方【学べる動画】

  【目次】00:21　 序章：なぜ「休んでも疲れている」のか？03:34 　1：何もしないが一番疲れる話09:01 　2：脳の疲れの正体14:40 　3：運動こそ最強の充電器21:44 　4：新しい経験こそ脳の予備回路を作る刺激2