再生回数の多い動画(5/20 15:25)

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  もも裏とお尻の境目ラインをくっきりさせる3種！たるみがちな下尻上げて気分も上げてこ🫶

  もも裏とお尻の境目をつくるトレーニング🍑個人的に意識してるポイントは…ストレッチ種目を積極的に行うことと、骨盤後傾を上手くコントロールすることでお尻下部に刺激が入ります◎どの種目も共通してるのが⬇️・もも裏&お尻の筋肉の伸び縮みで動く・戻るときに骨盤後傾を意識(背中&腰を少し丸めるイメージをすると行いやすい◎)・動作しにくい人は、ほぐしたり、ストレッチを行ってからトレーニングしてね

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  世界一分かりやすいブルガリアンスクワット※前もも張る人必須

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  9割の人が間違えるNGフォーム3選！

  王道マシン3種目の間違えやすいポイント🔥ラットプルダウン肩が上がって首や腕が疲れる…→肩甲骨をしっかり下ろして、軽く胸を張った状態でヒジを骨盤に引き寄せる◎チェストプレス胸ではなく肩や腕が疲れる…→肩甲骨を下ろしてしっかり胸を張る手・ヒジの位置は溝落ちと同じくらいの高さに◎レッグプレス前ももばかり張ってしまう…→降りてきた時に膝の角度が90℃くらいの場所に足をセットす

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  GWやらかした🤦🏻‍♀️外食とお酒でたるんだカラダを速攻リセットする１日。脚太くしないお尻だけ丸くする最近のトレーニング🏋️‍♂️

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  若返り、足すのやめた🙅‍♀️洗練するために削りまくった！AIと考えたMIYAKO最新バージョンはこちらです

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  めちゃ食べてるのに痩せた🥹アプデした日常でできる有酸素方法！

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  腰に入るスクワット、今日で卒業。

  スクワットで腰が痛くなってしまう…そんな方へ気をつけて欲しいポイントです😊🔥腰が反ってしまう…→アゴを軽く引く、腹筋を使う意識をする◎背中腰が丸まってしまう…→お尻やもも裏のストレッチを行ってからスクワットをする◎おすすめフォーム🙆‍♀️・アゴは軽く引いた状態・背中は一直線のラインをキープ・重心はバランス良く踏む保存していっしょにやってみてね！他にも知りたいトレーニン

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  お尻の位置を上げるメニュー🔥お尻上部鍛えて脚長くみせよっ😽家でもジムでも◎

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  頑張ってるのに変わらない人のための１日。

  せっかくボディメイクを始めたのに、カラダが変わらない…そんな方必見の１日の過ごし方を撮りました🫡ポイント・栄養が不足していないか・トレーニングの内容が適切か・カラダのケア＆コンディショニングを行なえているかなどなど。私が思うポイントを先ほど配信したYouTubeで詳しく紹介したのチェックしてみてね！みんな参考になると嬉しいです🙂‍↕️#ルーティン #１日の食事 #ボディメイ