脊柱管狭窄症の間欠性跛行でお困りの方へ。

今回は、100歳まで歩き続ける体づくりのために、
立ったままでできる4つの体操をご紹介しました。

今回行う体操は、

・背中丸め
・背中反らし
・カーフレイズ
・スクワット

この4つです。

ポイントは、足・膝・股関節・骨盤・背骨をバラバラに動かすのではなく、
ひとつながりの連動として動かしていくこと。

特に、間欠性跛行で歩いていると足が痛くなる・しびれるという方は、
背骨の動きと神経への負担をやわらげることが大切です。

無理なく、痛みなく、
自分の体の声を聞きながら一緒に体操していきましょう。

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このチャンネルでは、
「100歳まで歩き続ける体をつくろう」をコンセプトに、
理学療法士が体操の方法をお伝えしています。

一緒に、無理なく、痛みなく、
歩き続ける体づくりをしていきましょう。

チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします。

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■武田真也プロフィール
○取得資格
理学療法士（国家資格）
認定訪問療法士（日本訪問リハビリテーション協会認定）
日本レッドコード研究会Nuera1,2コース修了
米国Smart tools認定コース修了
国内旅行介護士（日本旅行介護士協会認定）

○施術実績 20年で4万人以上の治療実績、芸能人・スポーツ選手などの治療も行っている 理学療法士は、痛みを引き起こさないための姿勢指導や運動指導を 「予防」という観点で行うことができます そして、これらの方法は、一度覚えてしまえば ご自身で簡単に取り組むことができるようになります 旅行に出かけたり、お友達と食事を楽しんだり いつまでも充実した毎日を過ごすために 「出かけたくなる私のからだケア」を 一緒に手に入れてみませんか？

00:00:00 オープニング・本日のテーマ紹介（脊柱管狭窄症の間欠性跛行改善・4つの体操）
00:00:32 チャンネル紹介・5月テーマ（股関節と足）・体操の効果説明
00:03:19 体操開始・今月の総まとめとして4種類を通して行う説明
00:04:12 体操① タチトレ 背中まるめ 説明・10回実践
00:05:40 体操② タチトレ 背中そらし 説明・10回実践
00:07:08 体操③ 背中まるめ＋背中そらし交互運動 10回実践
00:08:29 体操④ カーフレイズ 説明・10回実践
00:09:30 体操⑤ スクワット 説明・10回実践
00:11:00 体操終了・うまくできなかった方へのアドバイス（イストレシリーズの紹介）
00:12:46 間欠性跛行のメカニズム説明・背中そらしが最重要である理由
00:13:35 間欠性跛行が出た時のスクワット応急対応の紹介
00:14:35 まとめ・体操継続の大切さ・締めくくり
00:15:05 特典（体操テキスト）・公式LINE登録案内
00:15:36 ゲンテン体操認定インストラクター養成講座の案内
00:17:10 エンディング・体の声に耳を傾けることの大切さ・終了