脊柱管狭窄症の間欠性跛行でお困りの方へ。

今回は、座ったままでできる
「イストレ 背中丸め・背中反らし」をご紹介しました。

歩くと足が痛くなる、しびれる。
少し休むとまた歩けるけれど、長く歩くのが不安。

そんな脊柱管狭窄症の間欠性跛行でお悩みの方は、
背骨の動き、特に「背中全体で反らす動き」を取り戻すことが大切です。

今回の体操では、
足・膝・股関節・骨盤・背中を連動させながら、
座ったまま背中を丸める・反らす動きを練習していきます。

立って行う体操が難しい方、
腰に不安がある方、
まずは椅子に座って無理なく始めたい方におすすめです。

ポイントは、
大きく動かそうとしないこと。

痛みなく、違和感なく、
小さな動きから少しずつ続けていきましょう。

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🎁 今日の特典
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今日の体操をあとから見返せるように、
「脊柱管狭窄症のイストレ 背中丸め・背中反らし」の手順テキストをプレゼントしています。

文字で確認しながら復習したい方は、
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「脊柱管狭窄症のイストレ、背中丸め背中反らしのテキストください」

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🧘‍♀️ 6月 Zoom体操教室 無料開放
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6月は、Zoom体操教室を無料開放します。

対象は、
これまでZoom体操教室に参加したことがない方です。

毎週火曜日の夜、
19:00〜20:00の1時間、
主にイストレを中心に、一緒に体操していきます。

「一人だとなかなか続かない」
「自己流になっていないか確認したい」
「正しいやり方を一緒に練習したい」

そんな方は、ぜひご参加ください。

参加希望の方は、公式LINEに登録して、
以下のメッセージを送ってください。

▼公式LINEで送るメッセージ
「Zoom体操教室に参加したいです」

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このチャンネルでは、
「100歳まで歩き続ける体をつくろう」をコンセプトに、
理学療法士が体操の方法をお伝えしています。

無理なく、痛みなく、
自分の体の声を聞きながら、
一緒に歩き続ける体づくりをしていきましょう。

チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします。

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■武田真也プロフィール
○取得資格
理学療法士（国家資格）
認定訪問療法士（日本訪問リハビリテーション協会認定）
日本レッドコード研究会Nuera1,2コース修了
米国Smart tools認定コース修了
国内旅行介護士（日本旅行介護士協会認定）

○施術実績 20年で4万人以上の治療実績、芸能人・スポーツ選手などの治療も行っている 理学療法士は、痛みを引き起こさないための姿勢指導や運動指導を 「予防」という観点で行うことができます そして、これらの方法は、一度覚えてしまえば ご自身で簡単に取り組むことができるようになります 旅行に出かけたり、お友達と食事を楽しんだり いつまでも充実した毎日を過ごすために 「出かけたくなる私のからだケア」を 一緒に手に入れてみませんか？

タイムスタンプ
00:00:00　オープニング・本日のテーマ紹介（脊柱管狭窄症のイストレ）
00:00:34　チャンネル紹介・5月リレー企画のまとめ
00:02:23　今月のテーマ（股関節と足の連動で波打つ背中をつくる）の説明
00:05:28　体操の注意事項（正しいやり方の重要性・痛みは失敗のサイン）
00:07:11　体操開始 椅子の準備・背中まるめの基本説明
00:09:05　背中まるめの注意点（頭を前に倒さない・骨盤を後ろに倒す）
00:09:45 体操① イストレ 背中まるめ 足首・膝・股関節の連動説明・10回実践
00:11:55　体操② イストレ 背中そらし 骨盤前傾・みぞおちを斜め上に向ける説明
00:12:25　背中そらしの注意点（頭の位置・背中全体で反らす大切さ）
00:13:24　背中そらしの足の連動説明（つま先を小指側に上げる・膝を内側に閉じる）
00:14:23　体操② イストレ 背中そらし 10回実践
00:16:19　体操③ 背中まるめ＋背中そらし交互運動 説明・10回実践
00:18:42　まとめ・脊柱管狭窄症と間欠性跛行のメカニズム解説
00:19:40　「背中を反らしてはいけない」という誤解への解説
00:21:19　体操を続けることの大切さ・締めくくり
00:22:13　次回予告・特典（体操テキスト）・公式LINE案内
00:24:11　6月Zoomオンライン体操教室 無料参加のご案内
00:26:59　エンディング・終了