つま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。

最後まで一緒に頑張っていきましょう。

《やり方》
1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす
2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む
3.この動きを繰り返す

《ポイント》
・足は細かく動かし続ける
・上半身は脱力して行う
・かかとを上げたまま、足を動かし続ける

《鍛えられる部位》
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋

《実施時間》
30秒×3セット/休憩10秒

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:14 1セット目
0:54 2セット目
1:34 3セット目

《おすすめ頻度》
週2～3回が目安です
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#筋トレ #つま先立ち #MELOS

［監修・エクササイズ指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞