再生回数の多い動画(5/7 17:53)

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  ベストボディジャパン大会本番

  【177日目】【2025年3月1日】体重：74.9kg体脂肪率：16.9%↓【2025年3月末】体重：72.1kg体脂肪率：13.0%↓【2025年4月末】体重：70.2kg体脂肪率：11.8%↓【2025年5月末】体重：67.0kg体脂肪率：11.0%↓【2025年6月末】体重：64.7kg体脂肪率：9.5%↓【2025年7月末】体重：62.3kg

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  【初心者】焼くだけ”ガーリックチキン”

  ●食材（人前）鶏むね肉：150gニンニク：たっぷり醤油　　：たっぷりみりん　：たっぷり●レシピ（人前）①鶏むね肉の皮を剥ぐ②鶏むね肉を食べやすいサイズにカットする③ジプロックなどに「ニンニク、醤油、みりん」を入れる④フライパンで中火で焼いたら完成！●PFC（1人前）P：34.95gF：2.85gC：0.15gカロリー：166.1kcal

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  減量後は深夜に背徳メシ

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  減量後の爆食

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  【ダイエット】無限”アボカドマグロ丼”

  ●食材（2人前）まぐろ　　　：200gアボカド　　：1個豆腐　　　　：1個醤油　　　　：好きなだけコチュジャン：好きなだけごはん　　　：400g韓国海苔　　：好きなだけ●レシピ（2人前）①マグロをサイコロにする②アボカドもサイコロ状にする③コチュジャン、醤油を入れる④ひたすら混ぜる⑤ごはんの上に④を乗せて韓国海苔を乗せたら完成！●PFC（1人前）P：34.0gF

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  ベストボディジャパン大会前日

  【176日目】【2025年3月1日】体重：74.9kg体脂肪率：16.9%↓【2025年3月末】体重：72.1kg体脂肪率：13.0%↓【2025年4月末】体重：70.2kg体脂肪率：11.8%↓【2025年5月末】体重：67.0kg体脂肪率：11.0%↓【2025年6月末】体重：64.7kg体脂肪率：9.5%↓【2025年7月末】体重：62.3kg

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  【低脂質】ガッツリ食べて痩せる”無水カレー”

  ●食材（3人前）鶏むね肉：450gなす　　：5本えのき　：1個トマト缶：1個カレー粉：2人前●レシピ（3人前）①「なす、えのき」を細かくカットする②鶏むね肉の皮を剥ぐ③鶏むね肉を細かくカットする④鍋に「なす、えのき、鶏むね肉、トマト缶、カレー粉」を入れる⑤中火で煮込んで鶏胸肉に火が通れば完成！●PFC（1人前）P：32.0gF：4.6gC：6.7gカロリー：

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  【簡単レシピ】痩せる”ピーマンの肉詰め”

  ●食材（2人前）鶏むね肉（ミンチ）：300gピーマン　　　　：個●レシピ（2人前）①ピーマンを半分に切る②ピーマンの種を取る③ピーマンの種を綺麗に洗い流す④鶏むねミンチをピーマンに詰める⑤弱火で中まで火を通せば完成！●PFC（1人前）P：35.0gF：2.9gC：0.2gカロリー：140.8kcal

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  【シンプル】1番痩せる”鶏むねハム”

  【食材】鶏むね肉：150g※皮なし状態で150gが理想です。【レシピ】①鶏むね肉の皮を剥ぐ②鶏むね肉をジプロックなどに入れる③低音調理器を60℃、2時間に設定する④準備ができたら入れる⑤低音調理できたらカットして完成！【PFC】P：34.95gF：2.85gC：0.15gカロリー：166.1kcal

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  【革命レベル】脂肪を落とす”ささみキムチ”

  ●食材（1人前）ささみ：100gキムチ：100gえのき：1個●レシピ（1人前）①ささみ、えのきをフライパンに入れる②中火で炒める③火が通ってきたら、キムチを入れる④あとは水分が飛ぶまで焼くだけ！●PFC（1人前）P：26.2gF：1.3gC：17.2gカロリー：185.3kcal