41歳、陸上未経験からフル2時間31分。
2児の父・シンジ（Runupマネージャー）。
再挑戦の道のりです。

もう１度、#福岡国際マラソン を走りたいオジサン。
目標は最終的に「2時間30分切り」。

今回は
30〜35kmという “地味だけど最重要” の練習を
どう積むのか？
という話を、聞き流しでも学べる形でまとめました。

つくば5週前 → 35kmビルドアップ
4週前 → 30km変化走
そして “今” がその積み上げの途中。

最後まで走り切れず、後半ペースダウンする人の多くは
フォームが崩れてるだけ。
体力よりもまず “姿勢” で止まります。

今日は、その考え方と組み立てを
6分で解説しています。

■目標
・つくばで11年ぶりの2時間40分切り
・そしてもう一度、福岡国際へ
・最終目標 2時間30分切り

■こんな人に観て欲しい
・30km走が毎回きつい
・終盤の落ち込みを止めたい
・練習のロジックが欲しい

【聞き流しOK】
ウォームアップ中や車の中でもどうぞ。

#つくばマラソン #フルマラソン #マラソン #ランニング #再生ランナー #市民ランナーの挑戦