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  チョコザップでできる初心者さんにおすすめなお腹引き締め3種目をご紹介💪✨フォームを意識して、無理のない重さからスタートしよう！　 #chocozap #チョコザップ

  ◼︎レッグプレス15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性35kg / 女性25kg💡ポイント・反動をつけずにゆっくりと！・お尻が浮かないように気をつけてね✨◼︎アブベンチ15回 × 3セット💡ポイント・腕の力に頼らないように注意しよう✨◼︎ラットプルダウン15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性20kg / 女性10kg💡ポイント・目線は斜め上をキープする

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  チョコザップでできる初心者さんにおすすめな脚引き締め3種目をご紹介💪✨　 #chocozap #チョコザップ

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  【中級編】お腹が気になる人、注目！チョコザップでできる脚引き締めトレーニング🌟#chocozap #チョコザップ

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  チョコザップでできる初心者さんにおすすめな二の腕引き締め3種目をご紹介💪✨フォームを意識して、無理のない重さからスタートしよう！

  ◼ショルダープレス（肩まわり）15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性15kg / 女性5kg💡ポイント・猫背にならないように背筋はピン！・肘が前に出ないように注意しよう✨◼ディップス（腕の裏側）15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性20kg / 女性10kg💡ポイント・反動を使わず、ゆっくり丁寧に！・お尻が浮かないように意識してね◼バイセプスカール（力こぶ）

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  すきま時間のちょいトレメニュー #chocozap #ちょこざっぷ #チョコザップ

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  効率よくダイエットする方法5選 #chocozap #チョコザップ

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  【中級編】背中が気になる人、注目！チョコザップでできる背中引き締めトレーニング🌟　 #chocozap #チョコザップ

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  オススメの重さやポイントはキャプションをチェック✅チョコザップでできるおすすめな全身引き締め6種目をご紹介💪✨フォームを意識して、無理のない重さからスタートしよう！ #chocozap

  ◼トレッドミル目安：15分🔰おすすめのスピード：男性6 / 女性5💡ポイント・目線は斜め上をキープする！・肩がすくまないように注意してね✨◼レッグプレス15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性35kg / 女性25kg💡ポイント・反動をつけずにゆっくりと！・お尻が浮かないように気をつけてね✨◼チェストプレス15回 × 3セット🔰おすすめの重さ：男性20kg /