むっちです🌱
今日は**お尻の横（中臀筋）**に効く、ゴムバンドを使った
クラムシェル足パカ運動を紹介します。


中臀筋が弱いと、歩くときに骨盤がグラついたり、膝が内側に入りやすくなったり、腰が疲れやすくなることがあります。
この種目は「お尻の横」を狙いやすいので、ヒップアップだけじゃなく、姿勢と歩きやすさにもつながります👍


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週4程度で筋肉痛とうまく付き合いながら続けてます。トレーニング方法やフォームなどご指導ありがとうございます！動画に関してコメント頂いた事などとてもありがたく思っております。しかし、それらを反映できる場合でも慣れない動画の編集やUPする作業上などタイムラグがある事をご了承ください。



✅効かせるコツ（重要）

・腰を反らしすぎない（骨盤は安定させる）
・足を開くとき、反動でバタバタしない
・お尻の横に力が入っているか意識する
・股関節から開くイメージ（膝だけ動かさない）

⚠️注意

・股関節や腰に痛みが出る場合は中止してください
・違和感が強い場合は、バンドを弱くして可動域を小さめに
・痛みではなく「効いてる感じ（熱さ・だるさ）」が目安です


▼使ってるゴムバンド（目安）
・弱〜中の強度からスタートがおすすめ

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