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🍳今回のレシピ
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【材料】3個分
鮭と塩昆布のおにぎり
ご飯　1合分（330g）
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
塩鮭　1切
塩昆布　大さじ1
大葉　10枚
かつお節　2g
いりごま　大さじ1

さばキムチおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
さば缶（水煮）　1缶
キムチ　50g
小ねぎ　20g（2〜3本）
ごま油　小さじ1
いりごま　大さじ1

韓国風おにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ツナ缶　1缶
たくあん　20g
韓国のりフレーク　3.5g
ごま油　小さじ2

梅とささみとザーサイのおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ささみ　2本（100g）
塩（ささみ下ごしらえ）　小さじ1/6
梅干し　1個（可食部10g）
ザーサイ　小さじ2
ごま油　大さじ1

チーズささみおにぎり
ご飯　1合分
米油（炊飯用）　小さじ0.5
酒（炊飯用）　大さじ0.5
ささみ　2本（100g）
塩（ささみ下ごしらえ）　小さじ1/6
しょうゆ　大さじ2/3
みりん　大さじ1
生姜チューブ　2〜3cm
ピザ用チーズ　20g


🌱栄養価（1個あたり目安）
──────
鮭と塩昆布のおにぎり
エネルギー：254kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：5.6g
炭水化物：42.4g
食塩相当量：0.8g
食物繊維：2.5g

さばキムチおにぎり
エネルギー：327kcal
たんぱく質：17.1g
脂質：10.8g
炭水化物：42.9g
食塩相当量：1.1g
食物繊維：2.6g

韓国風おにぎり
エネルギー：242kcal
たんぱく質：7.7g
脂質：4.3g
炭水化物：44.5g
食塩相当量：0.7g
食物繊維：2.2g

梅とささみとザーサイのおにぎり
エネルギー：250kcal
たんぱく質：10.8g
脂質：5.3g
炭水化物：41.4g
食塩相当量：1.4g
食物繊維：1.9g

チーズささみおにぎり
エネルギー：255kcal
たんぱく質：12.8g
脂質：3.2g
炭水化物：44.2g
食塩相当量：1.1g
食物繊維：1.7g


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🕊自己紹介
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1995年生まれ　管理栄養士

頑張らない料理で、毎日の食事を美味しく健康に。

社会人が抱える「忙しすぎて食事に気を遣えない」という問題を解決するために、なるべく手間を掛けずに食生活を整える方法を発信しています。

実は私自身、もともとそれほど料理好きなタイプではありませんでした。
会社員時代は朝から晩まで働き詰めで、丁寧な食生活に限界を感じた経験もあります。
そんな私だからこそ、忙しい社会人の目線に立って伝えられることがあると思っています。

料理が苦手でも、使える時間やお金が少なくても、アイデア次第で健康的な食生活をおくることはできます。
魔法の裏ワザを期待されがちな栄養学ですが、実態はすごく地味で当たり前なことの積み重ねです。
薬のような即効性はありませんが、食生活は必ず日々の土台となって幸せを支えてくれます。

食事で不健康になる人を一人でも減らすために、忙しい社会人の「頑張らない自炊生活」を応援しています。


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