🎉NEWレシピ本発売決定🎉
からだも暮らしも整う5日分の作り置き！頑張らない冷凍弁当と副菜（2025/5/27発売）
Amazon予約開始しました👉📕 https://amzn.to/4j1lvwE

既刊『頑張らない冷凍弁当』も好評発売中！
📕Amazon https://amzn.to/4ct2nnT
📕楽天 https://a.r10.to/hUPzU5


…………………………………………………………………………………

毎日頑張る自分に向けた応援ごはん

仕事や家事で忙しい人、料理が苦手な初心者向けに
美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします

…………………………………………………………………………………


🍳Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
   / @sugimeal  
メンバーシップの参加はこちら
   / @sugimeal  


🎥関連動画
【冷やしうどん弁当】    • 【1食190円】こういうのが食べたかった。簡単でひんやり美味しい【冷やしう...  

まるごと冷凍弁当Q&A    • 【※知らないと危険】まるごと冷凍弁当の作り方・注意点を管理栄養士が徹底解説...  

-------------------
🍳今回のレシピ🍳
-------------------
【材量】6食分
▪️蒸し鶏とブロッコリーのサンド
食パン(6枚切)　6枚(360g)
ブロッコリー　1株(160g)
卵　2個(110g)
マヨネーズ　大さじ2
塩　小さじ1/3
鶏ささみ　2本(約100g)
酒　小さじ1
塩　ひとつまみ(小さじ1/6)

▪️ツナとにんじんのサンド
食パン(6枚切)　6枚(360g)
にんじん　1本(約150g)
ツナ缶(油漬)　2缶(140g)
マヨネーズ　小さじ1
塩　ひとつまみ(小さじ1/6)
マスタード　小さじ1


【栄養成分】1食分 ※ハーフ＆ハーフで食べた場合の目安
エネルギー　457kca
たんぱく質　22.6g(19.8%)
脂質　　　　17.5g(34.4%)
炭水化物　　58.9g(45.8%)
食塩　　　　2.3g
食物繊維　　7.5g

-------------------
🍳愛用アイテム🍳(PR)
-------------------
■recolte エッグ＆ボイルクッカー
Amazon https://amzn.to/4kHL8Dp
楽天 https://a.r10.to/h5aRx9

■ziplocコンテナー700mL
Amazon https://amzn.to/4lAAteE

■SAKURA's 切り心地が良い クッションまな板
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPA...

■SAKURA's 利き手の代わりになるトング
公式サイト https://c.affitch.com/?ref=H34RKXWKPA...

■リッチェル わけわけフリージング ブロックトレー
Amazon https://amzn.to/3UrTXXU

■はくばく もち麦ごはん
Amazon https://amzn.to/47sUbRu
楽天 https://a.r10.to/hk7eV5


↓他にもおすすめキッチンアイテム17選を動画にしました！
   • 【おすすめアイテム】これを買えば間違いない！管理栄養士が愛用しているキッチ...  


⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:58　材料(蒸し鶏とブロッコリーのサンド)
1:03　材料(ツナとにんじんのサンド)
1:57　下ごしらえ(蒸し鶏とブロッコリーのサンド)
6:53　下ごしらえ(ツナとにんじんのサンド)
9:13　仕上げ🥪
11:59　保存方法
12:29　解凍・実食


-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔

Instagram　  / sugimeal  
X(Twitter)　  / sugimeal