【100kgへの再挑戦】

5kmタイムトライアルのために、2ヶ月以上「100kgのベンチプレス」を封印していました。
元々、サッカーをしていた頃は「技巧派」と言えば聞こえはいいですが、実際はパワー不足で線が細い選手でした。だからこそ、100kgという数字には割と思い入れがあります。
5km走が終わってから1週間、眠っていた筋肉を叩き起こすために全身のリハビリトレーニングを開始。
少しずつ感覚を取り戻し、いざ久々の100kgへ！

…と思いましたが、結果は動画の通り。

物理学的に言えば、持久力特化の体からパワー系への切り替えには時間がかかります。
しかし、研究（マッスルメモリー理論）が証明している通り、一度作った筋肉の土台（核）は消えません。
「やめてしまったから終わり」ではなく、「またここから最短で戻す」。

それが大人のトレーニングの醍醐味ですよね。

皆さんも、ブランクがある挑戦、再開してみませんか？
僕もここから数週間で、サクッと100kgに戻してみせます。

（参考論文）
Gundersen, K. (2016).
Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy.
→ 過去のトレーニング経験により筋肉の細胞核が増加し、たとえブランクがあっても、未経験者より遥かに早く筋力を取り戻せる「マッスルメモリー」のメカニズムを解説しています。

Coffey, V. G., & Hawley, J. A. (2017).
Concurrent exercise training: do opposite training characteristics counteract each other?
→ 有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行う際の「干渉効果」についての研究。目的に合わせたトレーニング強度の調整の重要性を示唆しています。

#ベンチプレス
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