可変式ダンベルとベンチで、上半身をシンプルに2種目やりました💪
ベンチに横になってできるので、フォームが安定しやすくて続けやすいです。

✅ 今日のメニュー
1）ダンベルベンチプレス（胸）
2）ライイング・トライセプスエクステンション（二の腕）
　※いわゆるスカルクラッシャー系。頭の後ろに下ろして引き上げる動きです。

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📌 意識したポイント
・ベンチプレス：肩がすくまないように胸を張って、下ろす位置は胸の横あたり
・トライセプス：肘の位置をなるべく固定して、反動を使わず丁寧に
・無理に重くせず、可動域とフォーム優先で

🌱 回数の目安（例）
・10〜12回 × 2〜4セット（余裕があれば少しずつ重量アップ）

みなさんのおすすめの可変式ダンベル種目も、コメントで教えてください〜！

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