どこのジムにもあるラットマシン（ラットプルダウン）。
「なんとなく座って引いてる」という人、実は損してるかもしれません。

ラットプルダウンは背中を鍛える定番マシンですが、
セッティングを間違えると背中にほとんど効かず、
腕や肩ばかり疲れる結果になってしまいます。

この動画では、プロボディビルダーの山岸秀匡が
・膝パッドの正しい高さ設定
・足のポジション（これが一番重要！）
・骨盤の立て方とフォームの作り方
・グリップ幅の正解（広い方が背中が広くなる？は迷信）
・肘の使い方で「広背筋」に効かせるコツ
・引いて止めてゆっくり戻す正しいテンポ
・重さの選び方と推奨回数・セット数
・トレーニングメニューへの組み込み方

を初心者から上級者まで使える形で丁寧に解説します。

「背中トレをやってるのに背中が育たない」
「ラットプルダウンで腕ばかり疲れる」
そんな悩みを持つ方はぜひ最後まで見てください。

━━ 📌 タイムスタンプ ━━
0:00 ラットマシンの基本と間違いやすいポイント
0:17 膝パッドの高さ調整
0:50 足のポジション（つま先をお尻の下に）
1:27 骨盤を立てるフォームの作り方
2:05 グリップ幅の選び方（迷信を解説）
3:27 肘の使い方｜背中に効かせるコツ
4:27 テンポ｜引いて止めてゆっくり戻す
6:32 重さの設定方法
7:49 推奨回数・セット数（10〜15回 × 4セット）
9:28 トレーニングへの組み込み方


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■ 映像編集：合同会社HANAMI 磯口龍也
■ 撮影協力：Team PowerHouse Gym Lasvegas
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