ベンチプレスは、本当に胸を大きくするために絶対必要なのか。
筋トレ界で“常識”のように語られてきたこのテーマを、今回は感覚ではなく科学的データをもとに整理しました。
自宅でできるプッシュアップでも十分なのか、どんな人はベンチプレスをやるべきなのか。
胸トレの考え方が変わる内容です。

≪参考文献≫
Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness. J Strength Cond Res. 2018;32(3):651-659. doi:10.1519/JSC.0000000000002345
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466...

Kikuchi N, Nakazato K. Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. J Exerc Sci Fit. 2017;15(1):37-42. doi:10.1016/j.jesf.2017.06.003
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541...

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains. J Strength Cond Res. 2015;29(1):246-253. doi:10.1519/JSC.0000000000000589
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24983...

~目次~
0:00~　オープニング
0:46~　ベンチプレス不要論
6:50~　プッシュアップでは意味がない対象者

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監督：論文男
企画・撮影・編集・語り：論文男
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。

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