最低効果量のセット数と最高値の筋肥大率の差は4.5倍、筋力増強率は1.7倍の差がみられます。
本日は、筋肥大の最高効率のセット数・筋力増強の最高効率のセット数・1日の限界セット数・クラスターセットの効果比較をしていきます‼

≪参考文献≫
Salvador Vargas-Molina(2025)Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals

Jacob F. Remmert(2025)Is There Too Much of a Good Thing?
Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength

Joshua C Pelland(2025)The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains

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📚本日の参考📚
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