その筋トレ、今でも信じていませんか？
今回は“古くて間違った筋トレ科学”を最新研究で徹底的にひっくり返します。

≪参考文献≫
Moreno-Villanueva A, Pino-Ortega J, Rico-González M. Effect of Repetition Duration—Total and in Different Muscle Actions—On the Development of Strength, Power, and Muscle Hypertrophy: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal. 2022;44(5):34-44.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Enes A, Piñero A, Hermann T, Zamanzadeh A, Hennessy T, Montenegro D, Parnell C, Jia A, Weitzman T, Wolf M, Korakakis PA, Swinton PA, Schoenfeld BJ. How Slow Should You Go? A Systematic Review With Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training Repetition Tempo on Muscle Hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2025;39(12):1331-1339. doi:10.1519/JSC.0000000000005302
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2009;41(3):687-708. doi:10.1249/MSS.0b013e3181915670
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204...

Huang Z, Chen X, Gao P, et al. Autoregulated Resistance Training for Maximal Strength Enhancement: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Journal of Exercise Science & Fitness. 2025. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40791...

Barton NV, ほか. Affective Responses to Identical Resistance Exercises That Are Prescribed or Self-Selected. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2025;57(10S):783-783. doi:10.1249/01.mss.0001161660.89626.e8
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40505...

Schwartz H, Goshen T, Machado S, et al. Exploring the Acute Affective Responses to Resistance Training: A Comparison of the Predetermined and the Estimated Repetitions to Failure Approaches. PLOS ONE. 2021;16(8):e0256231.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Martinez Kercher VM, ほか. Affective Responses to Barbell-Based Resistance Training and Their Associations with Adherence in Novice Women. Sports. 2025;13(3):88.
URL: https://www.mdpi.com/2075-4663/13/3/88

Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Fleck SJ, et al. Effects of Different Dietary Energy Intake Following Resistance Training on Muscle Mass and Body Fat in Bodybuilders: A Pilot Study. Journal of Human Kinetics. 2019;70:47-57.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, et al. Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design. Sports Medicine - Open. 2023;9:77.
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914...

Fu C, Xia Y, Wang B, Zeng Q, Pan S. MRI T2 Mapping and Shear Wave Elastography for Identifying Main Pain Generator in Delayed-Onset Muscle Soreness: Muscle or Fascia? Insights into Imaging. 2024;15(1). doi:10.1186/s13244-024-01619-6
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38424...

Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-Exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review with Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2018;9:403.
URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

~目次~
0:00~　オープニング
0:56~　リフティングテンポについての間違って情報
5:41~　毎日決められた強度でトレーニングをする事が筋肥大率、筋力増強率を高める為に重要という情報
9:38~　トレーナーが言った通りのトレーニングをすることで、筋肥大率が向上する
13:54~　カロリーは増やせば増やすほど筋肉量は増える
19:40~　筋肉痛には安静が一番

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📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。

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