100kgを挙げる物理学。
ベンチの「プルプル」は背中で止める！

ベンチプレス100kgの壁に当たっている方、胸のトレーニングばかり増やしていませんか？

実は、高重量を扱うための鍵は「作用・反作用の法則」にあります。

バーを上に押す時、体は同じ力でベンチ台を押し返しています。

この時、背中（広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋）が緩んでいると、せっかくの力が逃げてしまい、腕が揺れる原因に。

解決策は「ハーフデッドリフト」でのスタビリティ強化。
ベンチのMAX重量を超える重さを背中で「保持」する刺激を入れることで、筋肉が「固める」役割を学習します。土台が強く硬くなれば、胸の筋肉は挙上だけに全力を注げるようになります。

「ベンチは背中で押せ」
この言葉の真意は、物理的に最強の土台を作ることにあります。

（参考論文）
Duffey, M. J., & Challis, J. H. (2011)
"Fatigue effects on bar kinematics during the bench press."
（高重量におけるバーの軌道の乱れと、スタビライザーとなる筋群の重要性についての考察。安定性が欠如すると力学的効率が著しく低下することを示しています）


#ベンチプレス
#ハーフデッドリフト
#胸トレ