■今回のテーマ
「鬱っぽい時のNG行動」

・00:03 プロ以外へ相談する

うつっぽいときのNG行動でよくあるのは、「プロ以外への相談」です。
友達や恋人、両親に相談して逆に傷ついたり、調子が悪いときにプロ以外への相談をすると、相手のバイアスに考慮しなければいけないので、めんどくさいと思います。

たとえば、離婚で悩んでるときは「その道のプロに聞く」のが良いです。
友達に聞くよりも経験者に聞いたほうがいいですが、それよりも複数の弁護士に聞く方が良いですよね。

家を建てるか悩んでるときは、親に聞くよりファイナンシャルプランナーや不動産関係の人、不動産を批判している人たちの意見を聞く。
就職に関して悩んでいるときは、親の意見よりキャリアカウンセラーや就活相談室、就労移行支援の人などのプロにきちんと聞くのが良いと思います。

もちろん、家族の方が親身に答えてくれることもありますが、「バイアス」が入っていることもあるので、調子が悪いときこそ「客観的な意見」を聞くことが大事です。

・01:00 アドバイスや病名探しをする

調子が悪いとき、アドバイスや病名探しをするのはよくありません。
「もっといいアドバイスがあれば」「発想を変えたらいいんじゃないか」と思うかもしれませんが、それはあまりよくありません。大きな変化はトラブルを呼びます。

調子が悪いときは、アドバイスや病名探しではなく「休息」が大事です。
焦りますが、とにかく「休息」です。休んで余力が出てきたら、今の問題を可視化して、その後で相談や病名探しをした方が良いです。

僕の臨床的な体感なので数字に根拠はありませんが、休んだら解決する人が8割ぐらいでほとんどです。問題を可視化して解決する人は95%。アドバイスが欲しいのは残りの5%ぐらいです。

・01:45 気晴らしをしようとする

調子が悪いとき、
「温泉に行ってみる」
「買い物をしてみる」
「楽しいことをしてみる」
「趣味のことをしてみる」

こういうことをすると良くなると思われがちで、このようなアドバイスを受けることも多いと思いますが、一時的にはうまくいくことはあっても、これらはあまりうまくいきません。

やはりまず「休む」ことが大事です。
調子が悪いときは「脳を使わない」。
自分で判断せずにロボットになったつもりで、信頼できる人の意見に合わせて動くことです。

調子が悪いときに、すべて自分で判断しようと思うと大変です。
そういうときこそ「人の意見に合わせて動く」ことが大切です。

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▼自己紹介
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。2020年6月5日より断酒継続中。

▼参考
厚労省みんなのメンタルヘルス　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３　https://www.medsi.co.jp/products/deta...
倫理規定について　https://note.com/mentalyoutubers/n/nb...

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