腰の痛みと前ももの張り、どっちも気になることありませんか？ 実はこの2つには共通する原因があります。 この動画では、その共通原因（腸腰筋の硬さ）を整えて、腰痛・前ももの張りを楽にするセルフケアを紹介しています。 自分の状態に合わせて強度を調整できるので、体勢がきつい方も無理なくできます。

チャプター
0:00 OP（腰痛・前ももの張りが気になる・関連する症状は）
1:40 腰痛と前ももの張りが同時に出る共通の原因
2:55 セルフ整体『腸腰筋の硬さをゆるめる方法』
3:36 基本形「腸腰筋ストレッチのやり方」
5:44 体勢がきつい方向けのやり方
6:17 余裕ある方向けの応用編
7:06 応用編①基本形＋腕を回すルート（背中が硬い人・姿勢を直すと腰が反る人向け）
8:09 応用編②基本形＋体を横に伸ばすルート（前ももの張りや腰回りの負担をもっと減らしたい人向け）
8:54 効果のチェック方法
9:22 Q&A：腸腰筋のストレッチが効きづらいと感じる方の対処法
10:26 Q&A：この方法をいつやるといい？
11:22 ココまでのまとめ

メンバー限定では
腸腰筋リリースで左右差がある方（片方はできるけどもう片方がやりづらい）に向けて、左右差の原因と、腸腰筋リリース＋左右差も同時に整えるやり方（実技動画）を解説しています。
   • 《メンバー限定》【腰痛・前ももの張り】共通する原因と対策｜反り腰・腸腰筋リリース｜...  

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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。

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