手をつく幅を狭くして行う、ナロープッシュアップ。腕の筋肉に効かせることができます。

胸の筋肉を使うことができないため、腕を集中的に鍛えたい方におすすめです。

腕を曲げるときできるだけ胸やおでこを、地面スレスレまで下げるようにしましょう。

■腕に効くナロープッシュアップ

《ナロープッシュアップのやり方》
1.両腕とつま先で体を支える、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.手のひらの間隔は狭め、手で三角形をつくるようにする
3.脇を締めて、胸が床につく位置まで体を下ろす
4.限界まで下げたら、腕を伸ばして体を持ち上げる

《実施時間》
5回×3セット/休憩10秒

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:13 1セット目
0:36 2セット目
0:57 3セット目

《効果を出すためのポイント》
・腰が落ちないようにする
・胸やおでこを床につけるイメージで行う

《鍛えられる部位》
・上腕三頭筋　etc…

《期待できる効果》
・腕の筋力アップ
・二の腕の引き締め

《おすすめ頻度》
週1回から始めていきましょう。
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#筋トレ #腕立て伏せ #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞