運動後におすすめのストレッチをご紹介します。
マット一枚分のスペースがあれば、全身をほぐせる内容です。
自宅やジムでも疲労をスッキリさせたい時に活用できます。
動画と一緒に身体のクールダウンをおこないましょう！

専門家が解説していますので、安心して適切なストレッチができますよ。
ぜひ習慣にしてみてください。

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【このエクササイズがオススメな方】
運動後に身体をほぐしたい方
どんなストレッチをやればいいかわからない方
場所や環境にこだわらずにクールダウンをおこないたい方

【オススメのタイミング】
運動後
お風呂上がり

【オススメの頻度】
運動後は毎回

【オススメ動画】
○ランニング後のストレッチ｜走った後に立ったまま一緒に！【13分間】
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◯【13分間】筋トレ後の静的ストレッチ｜じっくり身体をほぐしてさらなる成長を目指そう！
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○基本の静的ストレッチ｜ストレッチから運動をはじめよう【10分間】
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○股関節の可動域をじっくり広げるストレッチ【7分間】
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○肩甲骨の可動域を広げるストレッチ｜もっと動ける身体を目指そう！【12分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：運動後にやってみよう！

0:12 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：つま先、膝、おしりを一直線にそろえる。

1:42 おしりのストレッチ（大臀筋・中臀筋・梨状筋など）
●ポイント：くるぶしと膝のあたりを重ねて、お腹と太ももを近づける。

3:15 内もものストレッチ（内転筋群）
●ポイント：背すじをまっすぐにしたまま、おしりを後ろに下げる。

4:53 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋・大腿直筋など）
●ポイント：おしりに軽く力を入れたまま、重心を前に移動する。

6:26 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
●ポイント：つま先をついたまま、かかとを手から遠ざけるように意識する。

7:57 すねのストレッチ（前脛骨筋・長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を床に押し付けるようにして、すねを伸ばす。

9:24 背中のストレッチ（広背筋・僧帽筋など）
●ポイント：呼吸に合わせて、徐々に肩を床に近づける。

10:52 お腹のストレッチ （腹直筋・腸腰筋など）
●ポイント：腰に痛みが出ない範囲でおこなう。

11:46 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：背すじをまっすぐ伸ばせる姿勢で座る。

12:29 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：手のひらの向きで伸ばし方を変える。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてエクササイズをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに運動を中止してください。


【関連動画】
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○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
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#グロング #筋トレ後のストレッチ #クールダウン【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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