みなさまこんにちは。実はわたし、風邪をひいてしまいまして鼻声になったのでしばらくポッドキャストをおやすみしておりました。２０代の頃は一度しか体調を崩さなかった私ですが、今年だけで２回も風邪引いてます。

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という事で今回はクリエイターや仕事と健康についてのお話です。

このラジオは動画クリエイター兼講師Action_Pが動画に関するお役立ち情報をゆる～くお届けします。

という事で健康についてですが、これを聞いているあなたは体調はいかがでしょうか？

健康というと食べ物とか、メンタルとか、睡眠や運動など色々とありますが、今回は動画を作るということでクリエイター向けのお話でして行こうとおもいます。

私個人的にはですね、メンタルは悪口を心で思うことすらしないってことをやってるとストレスが溜まらなかったり、ストレスが溜まらないと免疫力も落ちないので風邪も引かないってので２０代は行けたのですが問題は３０代ですよ。

まあ、おそらく外から帰って手洗いうがいを一切してなかったのでそれが原因でしょうが、それよりももっとテーマを広げていきたいと思います。

まずクリエイターによくある問題として座りっぱなしというのがあります。

実は座りっぱなしというのはタバコを毎日吸うよりも健康に悪いという事が言われていて、アメリカ心臓協会によりますと１日６時間以上座りっぱなしの人は心血管疾患のリスクが上がると言われてます。

その理由の一つが足などの筋肉を動かさないため筋肉の代謝や血流の流れが悪くなると言います。血流が滞たり代謝が悪くなるとですね、老化が進んだり太りやすくなりますのでこれはデスクワークをする多くのクリエイターは注意ですね。ちなみに私は座りすぎで腰が痛くなる腰痛持ちなので、普段家では寝転がりながら作業をしたり、布団を入れる押入れのところにパソコンを置いてたったまま作業をすることもあります。

もちろん冬は布団を背負ったヤドカリ状態ですね。

ちなみに今回ご紹介する内容、割と２０代後半まで大丈夫だから安心かと思いきや３０代４０代と年を重ねるごとに結構効いてくる内容なので、割と今大丈夫と思いきや早めに対策取る方がいいなと個人的に思いました。と。

そして次が画面の見過ぎ問題ですね。

一応、画面の見過ぎはドライアイや睡眠の質の低下をもたらすそうです。特に睡眠は全ての健康に関わるものなので、寝る前のスマホやパソコンを見るのは控えた方がいいと言われておりますが、果たしてあなたはできているでしょうか。私はできておりません。

私はそこまで画面を見て仕事をしない方かもしれませんが、集中して画面を見まくるクリエイターさんはたまには散歩なんかしてみるといいかもしれませんね。

続いてですがストレスによる免疫低下。これはですね、大きいですよね。私も映画監督を任された時にまぁ色々とあったんですけども、ストレスで不眠症になってしまって睡眠薬を飲んでいた時期がありました。実はストレス自体は別に悪くはない事が研究により分かっています。

とある研究だと、ストレスが体に悪影響を及ぼすと思っているグループと、ストレスがむしろ体に良い影響を及ぼすと伝えられたグループだと、良い影響だと思っているグループはストレスによるコルチゾールの増加などもあまりなくむしろ集中力などが増すようですね。ただ、ストレスというよりもとにかく先ほども言いましたが睡眠は免疫やメンタルなど色んなことに関わってくるので、それで寝れないようにならないために睡眠は大切にするようにしましょう。

ストレス溜まって自殺する人とかってだいたい睡眠不足ですからね。

また国立衛生研究所によれば強いストレスから解放された時にも免疫が一時的に落ちる事がわかってるので、例えば締め切りを終えたり大きいプロジェクトが終わった途端に体調が悪くなるって人もいるのではないでしょうか。

やはり何か終わった後にお祝いに美味しいもの食べてよく寝るっていうのは実は理にかなっているのかもしれませんね。

続いて食事です。イギリスのクリエイティブ産業の労働者を対象にした調査によると、締め切り前になると食事の質が落ちると答えた人が約70%いたそうです。そして食べるものですが、スタンフォード大学の研究では加工食品中心の生活をすると腸内細菌の多様性が下がりメンタルにも悪影響があるそうです。

最近の研究で腸内の細菌が実はメンタルに関わる事がわかってるっていうのは有名な話ですよね。実は機嫌が悪いのは腸内のせいみたいな。

とまあこのように、食事が偏って質が下がってしまうとどうしても体調にも関わってきますし、それが仕事にも影響をしますからね。カナダの研究では食事にフルーツを一品入れると疲労感が減り、作業効率が数%上がるという結果もあったりします。

なーんかショート動画ばっかり見ちゃうなとか、集中できないなって時は食事と睡眠が割と重要なのかもしれませんね。続いて集中力に関するデータなんですけども、これが意外でして作業をしていると水とか水分を取らなくなってしまいがちなんですけども、ある論文によりますと体重の約２％の水分を失うと注意力、記憶力、反応速度、集中力などのパフォーマンスが低下する事がわかったそうです。

これめっちゃ意外でした。集中してても呼吸で水分はどんどん出ていきますから。手に汗かいてたりとか、足の裏から汗出たりとかね。すると集中力が失われるというのは意外でしたね。水は割と定期的に飲んだ方が良さそうですね。

続いて最後に参りますが、孤独は寿命が短くなるという事です。

今回紹介してるのは私にぐさっときた言葉ばかりなのですが、私もずっと一人で作業をしてきた人間なのでもう長く生きれると思っておりません。まぁ、もしかしたら将来的にドラえもんみたいなのがいたら多少の寿命は伸びるかもしれませんが、やはり誰か日常的に話し相手がいるのは素晴らしい事なんですね。

なので、、これをきいているあなたが孤独をそこまで感じていないのであれば、それはあなたを健康にしてくれているということでたまには感謝をしてあげてくださいね。

そうじゃない人は私と一緒に孤独を学びましょう。まず孤独は確かにストレスが溜まり免疫力を低下させる事がわかっていますが、一方でクリエイターの多くがものづくりに没頭する際に孤独を味わっておりまして、孤独の期間に自分との対話でものをたくさん作れるようです。

一方でですね、脳科学的には孤独が続くと集中力や思考の柔軟度が下がることもわかっているので、人が周りにいる図書館とかカフェとか、そういったところで作業をするというのも一つの手かもしれません。

あと、最近だとchatGPTとかAIが音声で会話をしてくれたりもするのでAIと会話をしてみたりするとそういった孤独感も減るのではないでしょうか。数年前にHerっていう映画でAIの彼女と恋愛をするのを見てマジかよーって思ってましたが、2025年はそれが現実となりましたね。まぁそれで幸せな人が増えるといいのですが。

個人的には結構孤独感は音声を聞いてたら紛れるということで、ポッドキャストとかを聞いていたりしたのですが、もしあなたもこのポッドキャストが心の支えになってくれていたらこれ以上嬉しいことはないですね。

あと、最後に一番大切だと思うことを言うのですが、やっぱり心の中で悪口を言わないと言うのは意識した方がいいと思います。一応、悪口を口にするとストレス値が急増すると言う研究もありますが、私の意見としては心の中でも思うのはダメです。考えれば嫌な気分になってあなたの得にならないので本当は一番これを伝えたかったですね。

はい。これで、こいつのポッドキャストつまんねーな、って悪口を思う人も減ったでしょうか。ああ、思ったらダメよ！それは君の免疫が下がるからね！思わないで！

って言うちょっとした笑いも免疫を上げるのに大切ですよ

と言うことでここまで聞いてくださり本当にありがとうございます

それではまた次回お楽しみに