いびきや無呼吸症候群は、放置すると睡眠の質だけでなく重大な健康リスクにつながることもあります。今回はいびき・無呼吸症候群の根本原因にアプローチし、即効性がある対策や寝る前30秒のセルフケアを3つ紹介しています。CPAP(シーパップ)治療中の方や、いびきを止める方法・無呼吸症候群のセルフケアを探している方はぜひ参考にしてください。

▼目次
00:00 冒頭ダイジェスト | 対策の重要性とセルフケアの概要
00:28 テーマ | いびき・無呼吸症候群・CPAP(シーパップ)の概要
02:55 症状説明① | メカニズムと一般的な原因
04:06 症状説明② | 知られざる原因について
07:43 セルフケア① | 舌骨下筋群のストレッチ
09:59 セルフケア② | 舌骨上筋のエクササイズ
11:58 セルフケア③ | 横隔膜のセルフケア

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