・自体重・コアトレーニングの目的について1． 正しい姿勢の中で体幹部の安定性，全身を連動させた筋力発揮を行う。2．より力強く、素早く、爆発的に動くための“パワーづくり”の基礎を形作る。

00:00 ベンチ（エルボー トゥ ニー）
00:30 ベンチ（プランク）
01:02 ベンチ（シングルレッグ ホールド）
01:46 サイドベンチ（エルボー トゥ ニー）
02:26 サイドベンチ（サイドプランク）
02:57 サイドベンチ（シングルレッグ ホールド）
03:35 サイドベンチ（OP:エルボー トゥ ニー）
03:58 ヒップリフト
05:04 ヒップリフト（シングルレッグ オルタネイティング）
06:20 腕立て伏せ
07:17 腕立て伏せ（OP:ニーリング）