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0:00 スミスショルダープレスのメリット
1:37 セッティングが全てを決める
1:41 シートの角度とバーの位置
2:36 スーパースミスの向き（正解はこれ）
4:58 顔とバーの距離感の微調整
5:05 グリップで全てが破綻する話
5:42 ストッパーを使ったセットアップ術
7:15 リストラップの重要性と手首の角度
8:00 動作中のフォーム（体幹・肋骨の開き）
9:20 ネガティブでグリップを緩めるテクニック
10:45 足の踏ん張りとポジション
11:00 サムレス vs サムアラウンド
13:05 良い例・悪い例（グリップ角度）
14:13 腰椎代償とショルダーパッキング
15:28 ストッパーで切り返すテクニック
17:24 まとめ