こんにちは✨
今日は久々に3日間のダイエット中の食事vlogを撮りました🍱
いつもはサラダとスープをメインに紹介してますが、
今日は夏に食べたくなるようなヘルシーレシピを紹介しました🧊
イチオシは冷やし豆乳担々麺です☺️💞
ぜひ作ってみて下さい〜🫶

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フライパン🍳
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:23 お豆腐米粉パン
02:06 トッピング作り
04:10 キムチささみ冷麺
07:49 夏野菜の香味ダレ冷しゃぶ
09:54 香味ドレッシング作り
12:21 冷やし豆乳担々麺
13:57 トッピング用豚肉の味付け

レシピ📝
お豆腐米粉パン🥯ツナチーズ（2個分）
絹豆腐150g
米粉100g
ベーキングパウダー4g
ノンオイルツナ1缶
マヨネーズ大さじ1
レモン汁少々
コーン大さじ1.5
チーズ20g
コショウ少々
枝豆お好みで
※米粉の種類によっても仕上がりが変わるので分量・加熱時間等は調整して下さい❣️

キムチささみ冷麺🌶️（1食分）
ささみ2本
↪︎料理酒大さじ1
白滝180g
きゅうり1/2本
キムチ60g
醤油大さじ1
お酢大さじ1
コチュジャン大さじ1/2
ごま油大さじ1/4
炒りごま大さじ1/2

夏野菜の香味ダレ冷しゃぶ🥩（1人分）
なす1本
きゅうり1本
豚もも肉130g
ドレッシング
醤油大さじ1
お酢大さじ1/2
きび砂糖小さじ1
ラー油お好みで
にんにく2cm
すりごま大さじ1/2
長ネギと小ネギお好みの量

冷やし豆乳担々麺🍜🧊（1人分）
スープ
味噌大さじ1
コチュジャン小さじ1
醤油小さじ1
きび砂糖小さじ1
お湯100g
無調整豆乳200g
すりごま大さじ1
ラー油お好みで
トッピング用豚肉の味付け（2人分）
ごま油少々
薄切り豚肉
醤油小さじ1
料理酒小さじ1
コチュジャン小さじ1
味噌小さじ1
生姜パウダー適量
👇🍝使用したグルテンフリー麺はこれです🍝
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