小麦・油・乳製品・甘いものを使わないオートミール入りの米粉クレープです。1枚わずか94.3kcalなのでダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
トルティーヤ風のざっくり素朴な仕上がりなので食事にもぴったりです。

【材料】出来上がり7-8枚(直径20㎝の場合)
白味噌　 15g
(または塩0.6gとみりんシロップ7g)

米粉　 100g
オートミール粉　 40g
卵　 1個
水　 150g前後
(卵と合わせて210gになる量)

全量で カロリー:660kcal タンパク質:19.6g 脂質9g 炭水化物115.4g
一枚あたり(7枚の場合) カロリー:94.3kcal タンパク質:2.8g 脂質1.3g 炭水化物16.5g
(グリコ栄養成分 ナビで計算)


【使っている材料・器具等】
共立食品　米の粉 お徳用 1kg
https://amzn.to/41FzPVv

マルクラ食品 国産 白みそ 250g
https://amzn.to/4i0zMZn

有機オートミールパウダー 粉末 600g オーガニック 無添加 全粒粉 オーツ麦 粉状
https://amzn.to/3ZaXbQJ

北陸アルミ フライパン 20cm 軽量 アルミ IH対応 日本製
https://amzn.to/4ucrZia

(アマゾンアソシエイトリンクを使用しています)


【お知らせ】
メンバーシップ始めました!
こだわりレシピ制作を応援してくださる方、ぜひご参加いただけたら嬉しいです!
詳しくは「メンバーになる」のボタンをクリックまたはタップして頂き、ご覧になってください🤗
お使いのスマホがiphoneの場合「メンバーになる」というボタンがないのでお手数ですが、下記のリンクをタップして頂き、ChromeまたはSafariをタップして内容をご覧になってください。
   / @hirocooking  

【チャンネルの紹介】
スイーツ・パンから始めたチャンネルですが、最近は料理や保存食もアップしています。
さらに吉野敏明先生が提唱されている四毒抜き(脱小麦・油・乳製品・甘いもの)のレシピを研究しています。

スイーツ・パンもなるべく油脂・砂糖少なめの体に優しいレシピをメインに研究していきます。
研究しているといってもただのちょっと凝り性の主婦ですが(笑)
簡単だけど美味しくてこだわりもあるレシピをアップしていきますので、ぜひチャンネル登録お願いします🤗

#四毒抜き
#ダイエット
#低脂質
#ノンオイル
#共立米の粉
#グルテンフリー
#オイルフリー
#よしりん
#吉野敏明
#砂糖不使用
#乳製品不使用