今回は、
「自重トレーニングはどの程度筋肥大を起こせるのか？」
というテーマを、実際の研究データをもとに解説しています。

腕立て伏せのような自重トレーニングでも筋肥大は起こるのか。
フリーウェイトと比べると、筋力や筋量にはどのような違いが出るのか。
さらに、日本人を対象にした研究も含めながら、自重トレの強み・弱み・向いている筋肉と限界まで詳しく整理しました。

「器具がないと筋肉は増えないのか？」
「自宅トレーニングでもどこまで身体を変えられるのか？」
そんな疑問がある方におすすめの内容です。

ぜひ最後までご覧ください。

≪参考文献≫
Ogawa M, Hashimoto Y, Mochizuki Y, Inoguchi T, Kouzuma A, Deguchi M, Saito M, Homma H, Kikuchi N, Okamoto T. Effects of free weight and body mass-based resistance training on thigh muscle size, strength and intramuscular fat in healthy young and middle-aged individuals. Experimental Physiology. 2023;108(7):975-985. doi:10.1113/EP090655
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133...

Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018;32(3):651-659. doi:10.1519/JSC.0000000000002345
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466...

Kikuchi N, Nakazato K. Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness. 2017;15(1):37-42. doi:10.1016/j.jesf.2017.06.003
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541...

Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015;29(1):246-253. doi:10.1519/JSC.0000000000000589
URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24983...

~目次~
0:00~　オープニング
0:50~　自重トレとフリーウェイトの効果比較
7:00~　自重トレーニングで筋肥大する筋肉としない筋肉
9:52~　効果的な自重トレーニング20選

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