00:00　オープニング(opening)
00:31　本編(Main Story)
10:12　料理(cooking)


■Eggs ’n Things風パンケーキ
○生地（2〜3枚分）
・薄力粉 … 120g
・ベーキングパウダー … 5g
・砂糖 … 20g
・塩 … ひとつまみ
・卵 … 1個
・牛乳 … 100ml
・溶かしバター … 20g
・バニラエッセンス … 少々

○ホイップクリーム
・生クリーム（乳脂肪40％以上）… 200ml
・砂糖 … 15g
・バニラエッセンス … 少々

○トッピング
・マカデミアナッツ…適量
・苺…適量
・粉糖…適量

1、ボウルに卵と砂糖を入れ、軽く混ぜます
2、牛乳と溶かしバターを加えて混ぜます
3、薄力粉、ベーキングパウダー、塩をふるい入れ、さっくり混ぜます
4、フライパンを弱めの中火で温め、油を薄くひきます
5、生地を流し入れ、弱火でじっくり3分ほど焼きます
6、表面に気泡が出たら裏返し、さらに2分焼きます
7、生クリームに砂糖とバニラを加え、しっかり角が立つまで泡立てます
8、焼き上がったパンケーキを重ね、ホイップを山盛りに絞ります
9、マカデミアナッツ、苺、粉糖をトッピングしたら完成！




■本日のメニュー
・パンケーキ(単体) 1600kcal
・ホイップクリーム 1720kcal
・初期トッピング 220kcal
・チョコバナナアレンジ 150kcal
・ピスタチオ&アイス 330kcal
・ベーコン&エッグ 310kcal
・おいしい牛乳 210kcal
合計 4540kcal
※カロリーは大まかな数字です。

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※彼は特殊な訓練を受けています。真似する時は自己責任で🙇‍♂️



■今日の一言
やっぱりお店で食べたい。



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■よく頂く質問
Q.なんで太らないんですか？
A.以下に調整方法をまとめてます。

撮影は基本的に2日に1本
カロリーは大体5000kcal前後摂取してます！
撮影の次の日は調整日と言って、以下の物を食べてます！

・ブラックコーヒー
・お魚さん
・納豆
・キムチ
・りんごなど
サプリは、ビタミンC、亜鉛、腸内環境を整えるもの
※撮影で料理が余った時はそれも食べてます

2日で5000~6000kcalを摂取してるイメージです。
1日平均すると2500~3000kcal
僕の基礎代謝が1800kcal
3000-1800=1200
つまり、1日運動で1200kcal消費すれば体型維持できます！


運動はランニング30分
ウエイトトレーニング&HIITを30分
これを毎日行ってます
日常生活でもある程度動くので
確実に1200kcalは消費してると思います
以上が僕の調整方法です！


他にも意識している生活習慣
・水を1日３〜４L以上摂取
・7時間以上寝る
・お風呂に20分以上浸かる
・寝る前に必ずストレッチをする




■動画の作りについて

○カット
僕は、基本的に動画のテンポを大切にしています。
モッパン系動画の中でも量は多い方なので、全部映した場合
食べてるシーンだけで1時間以上の尺になります。


それで良いと言う方もいるかも知れませんが、おそらく最後まで観てくれる方は少ないです。
僕は、動画をなるべく全部観てほしいです。
なので、「少し咀嚼の間の時間を飛ばす」ような編集にしてます。
他にも、カロリーのカウントアップをつけたり
字幕を入れてるのも、なるべく最後まで楽しんで観て頂きたいからです。


※飲み込むシーンは映すようにしてるんですが、たまに音が聞こえにくい時があります。
後は、ノイズや環境音、僕の鼻息や手がぶつかる音などが入ってしまった際は、カットしてます🙇‍♂️


○服装
服装はあえて黒にしてます。
理由は以下の通りです。


・後退色を使うことで、食べ物により迫力を出す
・一番彩度の低い色にする事で、どんな食べ物でも鮮やかに魅せる
・黒には高級感を与える効果があるので、よりプロフェッショナル風の動画に仕上がる
※将来的には、いろんな服で撮影するかも知れません。




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