寝入るまでに時間がかかる...。どうしても寝付けない…。
そんな良い睡眠を取れてない方へ、寝付きを良くするための読み聞かせです。

この動画は、10月、11月に公開した朗読を一気見用に再度編集したものです。

【早く寝るためのアドバイス】
人間の体は、中心部の体温が下がることにより、睡眠に向かう変化が起こります。
なかなか眠れないという方は、入浴や、温かい飲み物などで意識的に体の体温を上げることで、睡眠時に体温が下がるよう調節ができると良いでしょう。

また、呼吸を整えることでリラックスし、寝付きも良くなります。
吐く息は、吸う息より2倍ぐらいの長さで無理せずゆっくり吐くと、筋肉が緩み、心拍数が下がり、リラックスできます。

暑くて寝苦しいときは、冷房や、冷感グッヅを使用し、体温を下げます。
冷房で体が冷えすぎてしまうのが怖いときは、寝具や着衣量で調節しましょう。
また、アイスノンなどで耳から上の頭を冷やしてあげると、考え事が収まり眠りやすくなります。

不安なことなどは一度よそに置いといて、聞こえてくる言葉に耳を傾けながらリラックスしてみましょう。

0:00 かぐやひめ
5:15 ドン・キホーテ
15:16 橋の上の幸福
19:41 おいしいおかゆ
23:38 このはし渡るべからず
27:51 娘の寿命延ばし
32:13 つばめとすずめ
35:12 芋ころがし
39:21 世界一気前のいい男
43:59 オオカミ少年
48:19 姥捨て山
52:23 セロ弾きのゴーシュ
56:52 旅人うま
1:01:32 はだかの王様
1:06:51 山伏ときつね
1:10:55 きつねとぶどう
1:14:22 宝ふくべ
1:19:07 空飛ぶトランク
1:22:56 絵姿女房

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#睡眠用BGM #癒し #読み聞かせ